Cukup Lakukan 5 Latihan Sederhana ini Tiap Hari Agar Otot Dada Atletis

Tanpa menggunakan alat, tanpa harus ke Gym - Memiliki dada yang bidang adalah impian banyak pria. 


Otot dada memberikan nilai yang lebih dalam hal penampilan seorang pria. Wajar saja, otot dada adalah bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh banyak pria saat fitness.

Latihan Dasar Membentuk Dada Bidang di rumah
Tanpa Alat dan Tanpa ke Gym

1. Push Up


Langkah-langkah :

Pastikan posisi tangan anda lebar di lantai
Luruskan lengan anda kebawah. 
Kaki menumpu pada ujung jari kaki 
Pastikan tubuh tertopang sempurna dan lurus
Perlahan tekukan siku
Kemudian turunkan posisi bahu anda sampai pada sikut sehingga membentuk sudut 90 derajat
Kembali ke posisi awal

2. Plyometric Push Up


Latihan ini dapat membentuk otot dada dan otot tricep

Langkah-langkah :

Ambil posisi push up.
Dorong tubuh ke bawah.
Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat.
Ulang

3. Rotation Push Up


Langkah-langkah :

Berbaring dalam posisi push up
Lakukan push up
Kemudian tahan selama tiga detik
Kemudian tubuh menghadap ke kanan dengan berat bertumpu pada tangan dan kaki kiri
Tahan selama tiga detik
Lakukan pada sisi yang lain.

4. Pull Up


Latihan ini dapat membentuk otot dada dan otot punggung bagian bawah

Langkah-langkah :

Genggam palang pull up selebar bahu.
Pastikan tubuh anda menggantung dengan lengan lurus.
Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang.
Turunkan kembali tubuh anda ke posisi semula.
Ulangi lagi. 

5. Chair Dips


Latihan ini dapat membentuk otot dada, otot bahu, trisep

Langkah-langkah :

Posisikan kedua tangan tepat di kursi dengan jarak selebar bahu
Angkat badan dengan mengkontraksikan otot dada, bahu, dan trisep bersamaan.
Tekuk tubuh kearah belakang.
Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah (posisi punggung tetap lurus)
Kembali ke posisi awal lagi

carasixpack.net


Subscribe to receive free email updates: